一个多小时之后，肖恩终于是艰难的完成了今天上午的三组高强度负重奔跑训练。虽然有着蛮牛战气诀的呼吸吐纳法门和两位教练的几次放松按摩，但是肖恩毕竟也不是铁打的，再加上今天也只是肖恩第一次以人类的身体修炼蛮牛战气诀，所以，在强撑着完成了三组的训练之后，肖恩也是两股战战，有点支撑不住了。
唉这具人类的身体还真是羸弱啊这要是在兽人大陆上，这点运动量也不过就是刚刚热身完毕而已嘛
虽然内心也是吐槽不已，不过肖恩还是很明智的选择了暂时休息一下。因为根据自己灵魂力量所感知到的情况，如今自己全身不少的肌肉都是处于超负荷运转的边缘了，要是再强行修炼下去的话，那等待自己的可就是肌肉拉伤的结果了。
虽然自己同样也是有着“胜利怒吼”的天赋技能作为后盾，不过今天的训练才刚刚过半，要是现在自己就使用了“胜利怒吼”的话，那下午的训练虽然是没有什么问题了，但是有可能明天就真的是起不了床了啊
所以，肖恩上午的训练也就只能是暂时的告一段落了，还要积蓄着能量应付下午的训练呢
如果说肖恩上午的高强度负重奔跑训练主要是锤炼了下肢、腰腹部、以及中央核心肌群的力量的话，那么下午的训练主要就是以腰腹部、核心肌群和上肢的力量为主了。
在兽人大陆上的时候，牛头人战士们的主要武器之一就是巨斧，肖恩当初也是一样，几十斤重的两把巨斧在手上也是玩得是虎虎生风。但是，在用蛮牛战气诀进行上肢力量修炼的时候，肖恩就必须要选用更为巨大、也更为沉重的巨锤了。而每一把巨锤的重量至少也是要在上百斤左右，也只有这种重量的巨锤，才能够起到修炼的效果。而抡大锤，就这样成为了牛头人战士们日常修炼的方法之一。
在血蹄部落的打铁场，或者是临近黑石山脉的采石场，这里都是牛头人战士们天然的修炼场所。
这些年轻的牛头人战士在老一辈的工匠们的指导下，利用部落免费所的巨锤把一块块巨大的铁锭打造成合格的铁器粗胚，再亲手送到铁器坊去作为锻造武器的原料。或者把坚硬的岩石从山壁中开采出来，再亲手扛到几百米之外的加工场，由老工匠们雕琢成形状规则的石板、石条或者是其他适合部落修建各种建筑的材料。
虽然并没有人要求大家这些原材料的效率如何，不过，因为这种方式同样也是蛮牛战气诀修炼的一部分，所以一直以来，所有的年轻战士们都是非常热衷于来这里免费抡大锤，并且，每次不把自己给累到极限是誓不罢休。
就连肖恩现在回想起来，也是对自己先祖们的这个创意是佩服不已，啧啧啧能够把蛮牛战气诀的修炼与为部落建设免费的劳动力相结合起来，先祖们的智慧也是不可小觑啊
不过在如今的兖洲体校里，可没有什么采石场和打铁场来供肖恩修炼了，所以，肖恩就只能把精力发泄到了自己当初在兽人大陆上所练习的那几套用于搏杀的斧法上面了。
就这样，肖恩下午也是继续身着负重训练服，一手握着一个十几斤重的哑铃，把它们当作是自己的巨斧一板一眼的『操』练了起来。虽然这样的修炼效果要比在兽人大陆上抡巨锤要差了一点，但是也总比自己一气『乱』砸，噪音扰民要好多了吧
肖恩这是把哑铃舞得是虎虎生风，不过倒是把张天卓和李亮教练两人给吓得是抱头鼠窜，躲得老远的不敢『露』头。
你妹的太暴力了，有这么训练的吗，居然跑过来抡哑铃玩。这要是一不小心给玩脱手了，那还不得让自己等人死于非命啊我靠这头蛮牛，简直就是在『乱』来啊
不过，看肖恩的这一番动作，倒也不像是在『乱』舞，尤其是肖恩那一举一动之间所透『露』出来的骇人杀气，也是把这两人看得是心惊胆战、口瞪目呆。
我靠肖恩这个家伙果然是个练家子啊这气势，与那些武术表演的花架子完全不是一个档次啊这极有可能就是实战的功夫啊你妹的肖恩这是从哪里学来这些凶残的本事啊，难道这也是老杨校长教的吗
不过，吐槽归吐槽，等肖恩一组训练结束，呼吸吐纳完毕之后，这两人还是颠颠的跑来继续给肖恩做起了放松按摩。而等肖恩龇牙咧嘴的完成了三组抡大锤的训练之后，接下来的徒手攀爬训练，又是让这两人是揪心不已。
在兽人大陆上，牛头人战士的徒手攀爬修炼可是在真正的山崖上进行的。通过这种训练，主要也是为了强化战士们的前臂、手指、小腿，以及脚趾等小肌群的力量。同时，徒手攀爬训练不但还可以训练战士们的平衡『性』和灵活『性』，在狩猎和战争中也是能够发挥不小的作用。
对于兽人大陆上的兽人们来说，除了在自己部落领地之内还有比较明确的道路之外，部落之外其它一切的地方都是要靠自己的双脚去探索的。所以，无论是悬崖峭壁还是山谷河流，这些地形对于兽人们来说都是必须要熟悉的。爬爬山而已嘛，这对于兽人们来说又算得了什么啊
不过在体校这边，肖恩的徒手攀爬就只能是在一面攀岩墙上面进行了。
近两年，室内攀岩项目也是在国内各大城市流行了起来，体校的领导们为了赶时髦，去年也是在室内训练馆的一侧修建了一面攀岩墙，也算是让这些学员们在训练之余有了一个时尚休闲的运动项目。
而现在，这面攀岩墙也就成了肖恩展示自己熟练的攀岩技巧的舞台了。
虽然肖恩目前的身体素质无法与当初在兽人大陆上相比，并且，现在肖恩同样也是身穿着30斤左右的负重训练服，不过，凭借着早就磨练出来了的攀岩技巧，肖恩在这面攀岩墙上也是如同一只壁虎一般，上下左右的四处游动。
只不过，肖恩的动作倒是潇洒，但是却让下面的张天卓和李亮两人继续是揪心不已。甚至，两人都是不自觉的死死的拽着保险绳，生怕肖恩一失手就摔了下来啊
不过，徒手攀岩训练倒是真的对上下肢的小肌群和手指、脚趾的力量有很大的锻炼作用，再加上肖恩如今的负重也是不轻，所以，仅仅只是潇洒了几分钟之后，肖恩就体力耗尽了，不得不在保险绳的牵引下慢慢的滑了下来。
一边盘坐下来继续运行呼吸吐纳的法门进行调理，肖恩也是一边感慨不已，啧啧啧人类的这种攀岩训练倒是比当初自己在兽人大陆上要安全多了啊
要是在兽人大陆上，自己可不敢这么任『性』，非得练到体力耗尽才下来啊没有任何的保护措施，自己要是在山崖上这么玩，到时候非得摔个半死不成
高强度负重奔跑训练、高强度负重抡大锤训练和高强度的负重攀岩训练，肖恩这第一天的三项训练科目就让张天卓和李亮教练看得是心惊胆战。
不过，张天卓教练也是不得不承认，肖恩的这些训练方法对于身体综合素质的锤炼的确也是很有效果。但是，这样的训练方法也太危险、太残暴了，而且训练强度也是大得惊人，要是一不小心的话，就有很大的可能会给肖恩造成严重的伤害。即便是按照肖恩所说的那样，他自己能够完美的感知和控制自己的身体状态，但是人有失手、马有失蹄，万一哪天肖恩注意力没有集中，意外受伤了怎么办
而且，肖恩的训练强度这么大，他的身体能够承受得住吗一天两天的还有可能坚持得住，但是长此以往的话，肖恩的潜力说不定还没有被激发出来，身体反而是先被掏空了，这可就得不偿失了啊
而让张天卓教练没有想到的是，肖恩今天的训练还没有结束，到了晚上，缓过劲来的肖恩又是颠颠的跑进了健身房，开始了更为细致化的力量训练