冬季没有比赛，所有时间都可控。所以很多教练都会用周期训练规划这几个月，按部就班强化耐力基础，针对性地弥补短板，有节奏地稳步提升，没有比赛打乱训练节奏。
对于陆辰来说，比起上强度的一些训练，他更看中周期训练，并且以有氧训练为主，强度训练是其次。
再加上陆辰的那套理论渐渐开始在五人队中得到推广，邹季平训练队的五人途中跑技术都得到了很大的改良，不过现在想要看到明显效果，还是要等到冬训期结束。
冬训时间总是漫长，不过再漫长也不会停滞，小日子就这么一天天的过去，再加上陆辰真正将这个冬训利用起来了，反而是感觉时间像流水一样，一晃眼，三个月的冬训期已经快要结束了。
这期间，训练队的人也仅仅有了七天除夕假期，除此之外，基本没有放过假。
逆水行舟，不进则退嘛。
而陆辰的有些技术，在冬训期间，被他按照现有身体素质得到了改进，会更加适应这具身体；身体素质呢，也在冬训期有了长足提高，现在就等待冬训期的结束。
因为自带热度，所以这几个月时间，还是有不少不长眼的新生或者师兄主动要求与陆辰比划比划，对于这些人的挑战，陆辰也是来者不拒。
他永远相信，实践才是检验真理的唯一标准。
陆辰现在的目标可不是简单的突破11秒，成绩甚至可以快一点，顺带把一级的小目标给完成了。
...
几天后，冬训期结束，为了检验成绩，各训练队紧锣密鼓的准备开春后的第一场测试赛。
在开始测试前，邹季平将五人召集起来，开了个简短的小会。
“什么！”张弛听完，惊讶的怪叫一声，“去bJ队交流？”
“嘘！”刘洋和周源连忙捂住张弛的嘴，这可是他们队的秘密，万一让别人听到了多不好。
因为市队有很多训练队，所以这些交流机会大多都是靠教练自己去谈、去找，这个时候，就体现了一个好教练的重要性。
当你所在的训练队能够前往外省进行交流、学习时，别人可能只能待在市队每天跑圈圈，做日复一日的枯燥训练，这样一来，就会出现差距，久而久之，这个差距将变得无法弥补。
而邹季平，虽然在市队中算是新人教练，但曾经可是正儿八经的运动员出身，与不少教练员或多或少有那么一层关系，简单做个交流，肯定没问题的。
“行了，这个事等测试完讨论，我先把丑话放在前面，要想去交流，你的成绩就必须达标。”邹季平掏出一个笔记本，上面记录了冬训期间每人每一周例行测试的成绩。“听好自己的标准，不说第二遍，谁再来问，测试完就加一个400米。”
“刘洋，百米10秒95。”
“啊？邹教，别介啊，我都没下过11秒，你这冬训第一测就来这么个成绩，让我的压力很大啊！”刘洋还想讨价还价。
“怎么？不够惊喜吗？那久10秒93。一级标准，这下够惊喜了吗？”
“10秒95，这个数字挺好的，我喜欢，就它了！”刘洋忙不更迭的说道，可是邹季平可不买他这一套。
“10秒93，我已经说过了，达不到，交流你就不用去了，留下来看家。”
“好的。10秒93这个数字也挺好，就它了。”到最后刘洋只能吐吐舌头，接受这个标准的同时暗自懊恼刚才为什么要和教练“讨价还价”。
“200米的话，22秒15，不过分吧？”
“保证完成任务！”刘洋这次可不敢再“还价”了，并且这个成绩对他来说也不难，所以赶紧接受了。
周源在一旁幸灾乐祸的笑着，邹季平狠狠瞪了他一眼，笑容才瞬间收敛起来。
“周源。”
“到！”
“和刘洋一样，百米10秒93，200米22秒15。”
“邹教！”周源眉头瞬间上扬，眼睛瞪得大大的，嘴巴张开了却又没张，有些语无伦次，更多的还是欲哭无泪，只能哭丧着脸道，“刘洋问的问题，可不管我的事啊！”
“嗯？”邹季平只是一个眼神，就让周源将脑袋缩了回去。
“是！”周源狠狠剐了刘洋一眼，然后无奈接受了与刘洋同样的成绩。
“陆辰，百米11秒10以内就行，200米的话能下22秒80就可以。”
“邹教，凭什么他...”刘洋的话还没说完，邹季平又是一个眼神，刘洋也连忙缩回脑袋，同时把周源也带的“花一紧”。
“别人陆辰电记时pb多少，你们多少？别人才来队里多久，你们来了多久？真的是，不知道跟郑教练队里的曾超比，净晓得和你师弟较劲，害不害臊！”
刘洋和周源直接被吓得不敢说话，只敢耷拉着脑袋，一言不发。
“张弛的话，要求就不定太高了，百米到11秒50之内，200米23秒5以内。”
“至于芸汐，就不设限了，好好发挥。”
“凭什么？”这次，刘洋和周源倒是默契，两人异口同声问道。
“芸汐是女生，你们是吗？如果你们是，我也不给你们设限。”
“唉，师父，你不爱我们了...”
“你有小师弟了...”
“世界无爱了...”
“你们俩给我滚去热身，今天嘴怎么这么贫？信不信待会跑完就给你练吐。”
“师父别介，错了错了，这就去热身。”
“带上两个小师弟。”
“是！”
...