秋季养好生，冬天少病痛！老中医教你10个“黄金法则”，为健康过冬打下坚实基础
秋风送爽，也送来了养生的“黄金期”，现在做对，冬天感激你。
引言：一场秋雨一场寒，你的身体准备好了吗？
这几天，早上起床是不是感觉喉咙有点干？晚上睡觉时，脚丫子有点凉，不那么容易捂热了？走在路上，一阵风吹来，脖子不自觉地就想往衣领里缩一缩？
如果你有这些感觉，那就对了。这就是秋天在用它独特的方式，向我们发出信号。
俗话说：“一夏无病三分虚”。经过一个夏天高温湿热的“消耗”，我们的身体其实正处于一个需要修复和充能的阶段。而秋天，作为夏天和冬天之间的“承上启下”的关键季节，就是我们查漏补缺、储备能量，为迎接寒冬做准备的最佳窗口期。
中医经典《黄帝内经》早就点明了秋季养生的总纲领：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
看不懂？没关系，简单说就是：秋天，万物从生长的繁盛状态转向收敛、平静。我们要跟着天时，把夏天向外宣发的“心神”和“阳气”收回来，让身体内部变得平和、滋润、充实。
今天，我们就化繁为简，把这古老的智慧变成10件你我都能轻松做到的实事。只要你跟着做，就能夯实身体根基，大大减少冬天感冒、咳嗽、手脚冰凉、老病复发的几率！
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第一件事：睡个“收敛觉”——早卧早起，比补药还管用
夏天可能还会熬夜追个剧，撸个串，但到了秋天，可不能再任性了。
· 为什么？ 秋主“收”，人体的阳气也要开始从体表向体内回收。睡眠，就是最好的“收敛”方式。晚上好好睡觉，就相当于把身体的能量（阳气）收回仓库封存起来，同时滋养阴液。
· 怎么做？
· 早卧早起：争取晚上10点半前进入准备睡觉的状态，11点前进入梦乡。这时候是三焦经和胆经休养的时候，对免疫力至关重要。早上6-7点起床，顺应阳气生发，你会感觉一整天都更清爽。
· 杜绝熬夜：熬夜最耗伤阴血，等于是在“透支”为过冬准备的能源储备。想想冬天没电的尴尬，现在还敢熬吗？
小贴士：如果失眠，睡前可以试试用温水泡泡脚，听听轻音乐，或者做几分钟腹式呼吸，把白天的烦心事“呼”出去。
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第二件事：吃对“滋润餐”——会喝水不如会“吃水”
秋天最大的敌人就是——燥！你会感觉皮肤干、喉咙干、鼻子干、甚至大便也干。光靠猛喝水，效果不大，水穿肠而过，留不住。
· 为什么？ 秋燥伤肺，肺又主皮毛，开窍于鼻。所以秋天的干燥是从里到外的。我们需要吃一些能“生津润肺”的食物，把水分子牢牢锁在身体里。
· 怎么做？
· 多吃白色食物：中医认为白色入肺。梨、银耳、百合、山药、莲藕都是秋季宝。
· 推荐美食：
· 冰糖炖雪梨：润肺止咳的明星，适合有点干咳的时候。
· 银耳莲子羹：平价燕窝，每天一碗，滋阴润燥，皮肤水汪汪。
· 山药粥：健脾益肺，脾胃虚弱、容易腹泻的人尤其适合。
· 少吃辛辣：葱、姜、蒜、辣椒、烧烤这些辛散的食物，秋天要少吃，因为它们会发散阳气，加重秋燥。
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第三件事：学会“科学冻”——秋冻有讲究，不是人人可行
“春捂秋冻，不生杂病”这句话家喻户晓，但很多人都理解错了！“秋冻”是为了让身体慢慢适应寒冷，刺激免疫系统，而不是盲目地挨冻。
· 为什么？ 初秋可以适当冻一下，但到了深秋，尤其是寒露、霜降之后，早晚温差大，再盲目“秋冻”就等于给寒邪入侵打开了大门。
· 怎么做？
· “冻”对地方：可以适当让身体感受凉爽，但头、颈、腹、脚这四个关键部位一定要保暖。
· 看人下菜：孩子、老人、体质虚弱者、有心脑血管疾病的人，千万不要盲目秋冻，一定要根据气温及时增添衣物。
· 关键信号：觉得后背发凉，或者手脚冰冷了，就说明该加衣服了。
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第四件事：穿上“保暖袜”——寒从脚底生，护脚是根本
我们的脚被称为人体的“第二心脏”，分布着众多穴位和经络。脚一冷，全身都暖和不起来。
· 为什么？ 脚离心脏最远，血液供应慢而少，而且脚底的脂肪层薄，保温性差。寒气非常容易从脚底侵入，沿着经络上行，引起感冒、腹痛、痛经等。
· 怎么做？
· 及时穿袜：别再光脚穿凉鞋、拖鞋了。换上能包裹住脚踝的棉袜或羊毛袜。
· 睡前泡脚：这是一天中最幸福的养生时刻！用40c左右的热水，泡15-20分钟，水最好没过脚踝。泡到身体微微发热，额头有点冒汗即可。可以在水里加几片生姜或一把艾叶，效果加倍。
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第五件事：守住“好心情”——莫让悲秋扰了心神
你有没有发现，一到秋天，情绪就容易变得低落，甚至有点多愁善感？这不是你的错，是天气的“锅”。
· 为什么？ 秋内应于肺，肺在志为悲（忧）。看到落叶纷飞、万物萧瑟的景象，人很容易产生悲伤、忧愁的情绪。
· 怎么做？
· 主动寻开心：多和家人朋友聚会，多聊开心的事。周末去公园看看盛开的菊花，或者去郊外欣赏层林尽染的秋色，感受秋天的壮美。
· 培养静心爱好：练习书法、画画、听一些舒缓的音乐，可以让烦躁的心安静下来。
· 晒晒太阳：上午10点前或下午3点后的阳光很温和，多晒晒后背，能补充阳气，驱散阴郁情绪。
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第六件事：练就“平和的运动”——拒绝大汗淋漓
夏天运动出汗是排毒，秋天运动出大汗就是“泄阳”了。
· 为什么？ 中医讲“秋收”，运动也应遵循“收”的原则。大汗淋漓会使阳气外泄，津液耗伤，正好违背了秋天的养生之道。
· 怎么做？
· 选择温和运动：慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽等都是绝佳选择。
· 把握最佳强度：运动到感觉身体暖和，微微出汗，但又不觉得大汗淋漓、气喘吁吁为最佳。这个状态正好能气血流通，又不损耗正气。
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第七件事：按揉“养生穴”——身体自带的健康开关
我们的身体上有几个“明星穴位”，在秋天经常按揉，能起到事半功倍的效果。
· 为什么？ 通过刺激特定穴位，可以激发经络之气，调节身体机能，起到保健防病的作用。
· 怎么做？
· 足三里（健脾胃之王）：膝盖外侧凹陷下四指的位置。每天用大拇指按揉5-10分钟，能强壮脾胃，补中益气，这是打造免疫力根基的要穴。
· 涌泉穴（补肾固元之根）：脚底前部凹陷处。睡前用手掌搓脚底，直到发热，能引火归元，改善手脚冰凉和睡眠。
· 迎香穴（通鼻防感冒）：鼻子两侧，鼻翼外缘中点旁。用食指指腹按揉，能缓解鼻干、鼻塞，预防感冒。
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第八件事：喝对“养生茶”——杯中有乾坤，润燥分温凉
把咖啡和冷饮暂时放一放，秋天，你的杯子该换内容了。
· 为什么？ 针对秋燥，不同的茶饮有不同的针对性，而且比白水更易被身体吸收利用。
· 怎么做？
· 百合麦冬茶：百合、麦冬各5克，开水冲泡。适合经常感觉口干、心烦、干咳的人。
· 陈皮普洱茶：一片陈皮，加上熟普洱。适合脾胃虚弱，感觉腹胀、食欲不振的人。
· 生姜红枣茶：几片生姜，几颗掰开的红枣，煮水喝。适合平时就怕冷、手脚冰凉的人。
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第九件事：通便“排内毒”——肠道通畅，一身轻松
秋天燥邪伤津，津液不足，大肠就会失去濡润，导致大便干结，形成“便秘”。
· 为什么？ 便秘会让毒素在体内堆积，重新被吸收，导致皮肤变差、口臭、腹胀，甚至增加心脑血管的负担。
· 怎么做？
· 饮食加粗：多吃富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米、燕麦、芹菜。
· 巧用油脂：每天吃一小把坚果（如核桃、杏仁），或者喝一勺亚麻籽油\/火麻油拌酸奶，可以起到很好的润肠效果。
· 定时如厕：培养定时排便的习惯，即使没有便意也去蹲一蹲。
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第十件事：打好“防疫针”——重点防范呼吸系统疾病
秋天是感冒、流感、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期，提前预防至关重要。
· 为什么？ 肺为娇脏，喜润恶燥。秋燥直接伤肺，导致肺的防御功能下降，病毒细菌就容易乘虚而入。
· 怎么做？
· 戴好口罩：在人群密集或通风不好的地方，口罩依然是保护呼吸道的重要屏障。
· 保持通风：家里和办公室每天要开窗通风2-3次，每次15-30分钟。
· 盐水漱口：每天早晚用淡盐水漱口，可以清除口腔病菌，减轻咽部炎症。
· 接种疫苗：特别是老人和儿童，及时接种流感疫苗。
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结语：养生，是秋天最好的投资
朋友们，秋天的这10件事，说起来都不难，贵在坚持。它不需要你花大价钱去买昂贵的补品，只需要你在生活的细节上多用一份心。
养生，其实就是一种生活方式的选择。它是对自己身体最深情的关爱，也是一笔最划算的健康投资。今天你为身体付出的每一分努力，都是在为冬天的健康账户存入宝贵的资本。
别再等了，就从今天起，从做到其中一两件事开始，感受身体向好的变化。这个秋天，让我们一起用心养护，元气满满地迎接一个温暖、安康的冬天！
（温馨提示：本文内容为普及中医养生知识，不代表替代专业医疗建议，如有严重身体不适，请及时就医。）