玉虚宗，广元峰。
三味堂的外门弟子们刚刚结束了一段漫长而枯燥的基础修仙课程，接下来的一个月，将由外门江成长老教授他们基础锻体功法《太极诀》和基础剑法。
这天，江长老站在三味堂的演武场上，看着台下密密麻麻的外门新弟子，脸上挂着标志性的笑容。
他清了清嗓子 “各位，从今天开始，你们将开始基础锻体和剑法修炼。这可是修仙路上的基石，不管未来你们选择何种职业，这也会对你有极大帮助。”
台下的弟子们听了一个个摩拳擦掌，跃跃欲试。
林霁站在人群中间，眼神中也透着一丝兴奋。
“现在，每人脚上绑上沙包，绕演武场跑十圈。从明天起，每天早上来卯时来演武场集合，根据你们自己的情况决定跑步的圈数，但是不得少于十圈。然后辰时再开始每天的训练。”
“是。”
整整十圈跑下来之后，一个个像是失去了所有力气似的，纷纷瘫软在地，大口大口地喘着粗气。
江长老给了大家两刻钟的调息时间，然后接着说道：“接下来，我们来学习剑法，这是修仙者必备的技能。基本剑招如斜劈、横斩、侧截、上挑、回穿、下扫……大家要记住，剑法的精髓在于灵动和精准。”
说着，江长老抽出一把长剑。
他先完整演示了一遍基础剑招，如行云流水，剑剑生风。
弟子们看得目瞪口呆，林霁更是被深深震撼，心中充满了向往。
然后，江长老又从最基本的斜劈开始，一边演示，一边讲解：\"斜劈，力从地起，经腰、肩、臂，最后汇聚于剑锋；横斩，剑势如虹，横扫千军；侧截，以巧破力，四两拨千斤……\"
然后让弟子们跟着练习：“每个动作先练习一千下，之后再慢慢增加。”
“是，长老。”
每人都上前领了一把基础的黄阶玄剑开始练习。
动作看起来简单，但要练得精准有力，可不容易。
林霁一直目不转睛地盯着江成长老的动作，试图将每一个细节都记在脑海里。
然而，当她握着剑试着模仿时，却发现自己僵硬得像块木头，剑尖却总是不听使唤。
她急得满头大汗，江长老看到了却轻声说道：“别急，剑法讲究的是心剑合一。你心里想着剑的轨迹，身体自然就会跟着动。”
林霁深吸一口气，闭上眼睛，想象着剑的轨迹。
当她再次睁开眼挥剑的时候，竟然感觉剑尖似乎听话了许多。
旁边的弟子们也一个个找到了感觉，演武场上剑光闪烁，热闹非凡。
三个时辰后，“好了，今天就到这里。大家回去之后再好好琢磨琢磨。”江长老收起剑，笑着说道。
第二天，大家早早地便来到了演武场，开始了每日的跑圈。
“今天，我们来说说锻体功法《太极诀》。”江长老声如洪钟地说道，“这太极诀蕴含着天地间的阴阳平衡之道。这是最基础的功法，也是最实用的。即使你们以后找到了更高阶的功法，与之都不会冲突。”
弟子们听得连连点头。
林霁更是听得入神，她虽然还不懂什么阴阳平衡，但能感觉到这太极诀一定很厉害。
紧接着，江长老开始详细地讲解起太极诀的修炼口诀来。
、“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也……”长老一字一句清晰地念出修炼口诀，并耐心地解释着每一句话所蕴含的深意。
同时，他还不断比划动作，展示着功法运转时身体各部位应有的姿态和发力方式。
讲解完口诀之后，江长老又着重强调了功法运转过程中的一些关键注意点。
比如气息的调整要平稳悠长，不可急躁；内力的运行路线必须精准无误，稍有偏差便可能走火入魔等等。
他反复叮嘱弟子们一定要牢记要点，切不可掉以轻心。
弟子们便按照指示，开始尝试修炼太极诀。
起初的时候，众人皆是一脸茫然，完全摸不着头脑，每一个动作都显得极为笨拙和不自然，怎么努力都无法找到那阴阳平衡之感。
大家的脸上都写满了焦虑与困惑。
江长老在旁边看着，哈哈大笑：“别急，慢慢来。这太极诀需要时间和耐心去感悟。”
林霁听了，心里也放松了许多。她调整了呼吸，再次尝试。
就在这一瞬间，她敏锐地察觉到自己的身体发生了一些极其细微的变化。
她静静地感受着，只觉得仿佛有一股力量正在自己的体内缓缓流淌。这股力量起初如涓涓细流，渐渐地汇聚成一条江河，冲击着她身体的每一个角落。
就这样，每天上午是太极诀的修炼，下午是剑法的练习。
弟子们虽然累得筋疲力尽，但一个个都干劲十足。他们都知道，这修仙路上的第一步必须走得稳当。
除了课堂上的修炼，江长老还给弟子们安排了泡药浴淬体。
这药浴可不是普通的洗澡水，而是用各种珍贵药材熬制而成，能帮助弟子们淬炼身体，增强体魄。
而且，这个月的药材都是宗门免费提供的，这让弟子们感激不已。
长老也提醒他们，之后便需要自己购买或用贡献点兑换了。
“泡药浴，听起来好像很舒服啊。”林霁一边跟着队伍走向药浴池，一边说着。
“可不是嘛，听说这药浴能让人脱胎换骨呢。”旁边的苏雨柔说道。
到了药浴池，江长老站在池边，道：“男弟子进左边，女弟子进右边。好好泡，这药浴能帮你们把身体里的杂质都排出来，让你们的身体更加强壮。”
“淬体是锻体的第一步，没有强健的体魄，后面的修炼寸步难行。不过，这药浴也不能泡太久，三天一次，每次一个时辰就好。”
药浴池是一个巨大的石池，里面冒着腾腾的热气。
林霁刚一接触到药液，她就感觉皮肤像被火烧一样，疼得龇牙咧嘴。她连忙运转太极诀，试图引导药力淬炼肉身。
泡了一会儿，就感觉身体轻飘飘的，好像所有的疲惫都被洗去了。
她闭上眼睛，用心感受着药汤的力量，能感觉到自己的肌肉在微微颤抖，骨骼也在发出轻微的声响，仿佛在进行一场重塑。
弟子们泡完药浴，一个个神清气爽。
林霁回到自己的房间，看着镜子里的自己，发现皮肤都变得光滑了许多，挥拳也更有力道了，心里暗暗高兴。
一个月的时间转瞬即逝，在江长老的指导下，弟子们的锻体和剑法都有了很大的进步。
林霁的剑已经能挥得有模有样了，而她身体也在药浴的淬炼下变得更加强壮。
“这一个月，能看得到你们的进步。”江长老站在演武场中央看着台下的弟子们，脸上满是欣慰。
“接下来，你们还要继续努力，锻体不仅能增强体魄，更重要的是为了在未来的战斗中拥有更强的生存能力和攻击力。从淬体开始，一步步向着锻皮、锻筋、锻骨、锻内脏，再到通脉洗髓，直至那传说中的金刚不灭之境。每一个阶段都需要你们付出更多的努力。”
弟子们听了，一个个都斗志昂扬。大声说道：“江长老，我们会努力的！”
江长老哈哈大笑：“好！有志气！即使课程结束了，也希望你们能够继续坚持锻体练剑。”
“是，长老。”