大周天功作为中国传统气功修炼的高级阶段，其核心在于通过意念引导真气在体内沿特定经络循环运转，实现气血调和与能量升华。
修炼者需选择安静通风的环境，采用自然盘坐或单\/双盘坐姿。脊柱需保持虚领顶劲的竖直状态，下颌微收，舌抵上腭形成任督二脉连接的。双手可结定印置于丹田处，肩肘放松，形成含胸拔背之势。此姿势能最大限度减少肢体对气脉运行的干扰，正如《大周天功》典籍所述：形正则气顺，气顺则神宁。
丹田筑基与真气萌发
1. 意守脐轮：轻闭双目，将意识聚焦于脐下三寸丹田区域，想象该处有温热能量聚集。初学者可采用数息法辅助，吸气时观想天地清气注入丹田，呼气时浊气排出，共行49次。
2.火候调控：待丹田出现明显气感（温热、跳动或压迫感）后，改用温养，即意念力度减轻至似守非守状态。此时真气会自然呈现由小而大的膨胀感，当气团直径约达三寸时，需用意念使其凝练，此即锻炼。
小周天贯通（基础循环）
真气充盈后，沿任督二脉运行：
升阳火：引丹田气过会阴，沿督脉上行，经尾闾（需提肛配合）、命门、夹脊，至大椎穴时需仰头辅助通气。过玉枕关时配合目上视，直达百会。
退阴符：气从百会向前经印堂，舌抵上腭引气过鹊桥，沿任脉下降，经膻中、中脘，最后回归丹田。此循环需反复练习直至气感畅通无阻，为后续大周天奠定基础。
大周天运转（主体功法）
1.手三阴经循环
真气自丹田出发，上行至璇玑穴（锁骨中点）分三路：
左臂支线：经云门穴入左臂，沿手太阴肺经下至少商穴（拇指端），转至手阳明大肠经的商阳穴（食指），沿手臂外侧上返，经肩髃、巨骨穴回归大椎。
右臂支线：完成左臂循环后，真气从大椎同样路径运行右臂经脉。
2.足三阳经循环
真气自大椎沿督脉下行至尾闾，分注双腿：
右腿支线：从尾闾经环跳穴入足少阳胆经，沿腿外侧下至足窍阴（四趾端），转足少阴肾经涌泉穴，沿腿内侧上返至会阴。
左腿支线：同法运行左腿经脉，最终真气回归丹田。
3.任督调控
每完成四肢循环后，需引气回归任督主脉进行净化。特别强调玉枕（脑后）、膻中（胸前）、尾闾（尾椎）三关的松紧调控，遇阻滞时可配合撮谷道（提肛）、目运金光（眼球转动）等辅助技巧。
火候精要与注意事项
1.意念运用法则
三分意注，七分观照：意念过重易致气滞，过轻则气散。建议采用水中托莲意象，既保持引导又不施加压力。
以息引气：呼吸与气行节奏配合，升气时细长吸气，降气时绵柔呼气。
2.常见反应处理
局部麻胀：属气至病灶的正常反应，保持放松即可。
气感紊乱：立即停止意念引导，双手叠按丹田收功。
头晕目眩：检查是否舌抵上腭不严，导致断裂。
3. 时间与周期
单次修炼以40-60分钟为宜，需遵循进阳火（子时至午时）与退阴符（午时至子时）的时辰规律。百日筑基期内建议每日固定时段练习。
大周天修炼能显着提升副交感神经活性：
红外热成像显示肢体循环温度提升1.2-2.3c
EEG检测到γ脑波增强，与深度冥想状态吻合
血清中Sod（超氧化物歧化酶）水平提高37%，证实其抗衰老效应
此功法暗合天人相应哲学，四肢循环象征四方五行，任督运转对应子午周天。高阶修炼者可体验氤氲紫气的内景状态，达到《周易参同契》所述类如鸡子，白黑相符的阴阳平衡态。但需谨记《大周天功》要诀：有形有意皆是幻，无相无为始见真，最终需超越形式束缚，归于自然无为。