亲爱的伙伴们，大家晚上好！今晚咱们来聊聊一个既有趣又贴近我们日常生活的热门话题——“五劳七伤”。这个话题不仅关乎我们的身体健康，还能让我们反思并调整自己的生活方式，看看自己中了几个呢？
在《素问·宣明五气》中提到：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”这话啥意思呢？简单来说，就是用眼过度会伤血，在床上躺久了会伤气，坐久了伤肉，站久了伤骨，走得时间长了会伤筋。那“七伤”又是指啥？忧伤心、怒伤肝、寒伤肺、饱伤脾、淫伤肾、恐伤志，还有风雨寒暑伤形。总的来说，这些都可能导致诸虚百损之症。“冰冻三尺非一日之寒”，中医认为，很多疾病的产生并不是一朝一夕的事，而是由于我们长时间的“不注意”引起的。虽然坐、站、看、行、卧是我们生活中最常见的人体生命活动，但是久坐、久站、久行等等，是不利于身体健康的，时间久了，慢性病就出来了。这些都是我们平时最易中招的。看看您中了多少？
一、久视伤血：眼睛的求救信号与护眼之道
久视，就是用眼过度。中医讲，肝主藏血，开窍于两目，肝得血而目能视。如果用眼过度，长久视物（譬如看电脑、看手机、看书、阅报等），就会损伤肝之精血，从而出现视物不清、眩晕等不适。在现代社会，电子设备已成为我们生活和工作的“必需品”，无论是上班族的电脑办公，还是学生党的网课学习，亦或是休闲时的刷手机、追剧，我们的眼睛几乎无时无刻不在“超负荷运转”。长时间盯着屏幕，不仅会导致眼睛干涩、酸胀、疲劳，还可能引发近视、干眼症、黄斑病变等眼部疾病，甚至影响睡眠质量。
中医认为，肝血不足是久视伤血的根本原因。肝血充足，眼睛才能得到滋养，视物清晰明亮；反之，肝血亏虚，则会出现眼睛干涩、模糊、畏光等问题。因此，保护眼睛的关键在于养肝补血。在日常生活中，我们可以采取以下措施：
1. 科学用眼，劳逸结合：遵循“20-20-20”原则，即每工作20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外的物体20秒。此外，每30分钟至1小时让眼睛休息5-10分钟，可以通过闭目养神、做眼保健操、眺望远处绿植等方式放松眼部肌肉。
2. 食疗养肝，补充营养：多食用补益肝血的食物，如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、花生、核桃、枸杞等。其中，枸杞被誉为“明眼子”，可泡茶饮用，或与菊花搭配，既能清肝明目，又能缓解眼部疲劳；桂圆和红枣可煮粥或直接食用，补血安神。
3. 穴位按摩，疏通经络：常按揉眼部周围的穴位，如攒竹穴（眉头凹陷处）、睛明穴（内眼角上方凹陷处）、四白穴（眼眶下缘正中凹陷处）、太阳穴等，能促进眼部血液循环，缓解疲劳。按摩时力度要轻柔，以酸胀感为宜。
4. 环境调节，减少刺激：保持光线柔和，避免强光直射屏幕，减少蓝光伤害。使用电脑时，屏幕亮度不宜过亮或过暗，与周围环境亮度协调；夜间可开启护眼模式，降低蓝光辐射。
二、久卧伤气：卧床非良药，动起来才健康
“气”是维持人体生命活动的最基本物质之一。“久卧伤气”简单说，就是长时间卧床不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致一身之气不足，从而产生一系列诸如精神萎靡不振、身倦乏力、气短等气虚症状。其次，中医讲“气为血之帅，气行则血行”。也就是说，如果每天卧床的时间过久，就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。
现代人常陷入两个极端：要么因工作压力熬夜加班，睡眠不足；要么周末或假期“报复性”补觉，一躺就是一整天。殊不知，过度卧床反而会让身体“罢工”。正常的卧床休息或睡眠固然必要，但“久卧”则百害无一利。长期卧床会导致肌肉松弛、关节僵硬、消化功能减弱，甚至引发焦虑、抑郁等心理问题。
如何避免久卧伤气？关键在于“动静结合，规律作息”：
1. 早睡早起，规律作息：遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，建议每晚10-11点入睡，保证7-8小时睡眠。避免熬夜和过度补觉，让身体形成稳定的生物钟。
2. 适量运动，激活气血：每天进行30分钟以上的中等强度运动，如散步、跑步、瑜伽、八段锦等。运动能促进气血循环，增强体质，改善精神状态。即使在家中，也可通过简单的拉伸、深蹲、踮脚等动作活动身体。
3. 饮食调养，补益正气：气虚者可适当食用补气食物，如人参、太子参、黄芪、山药、红枣等。人参可切片泡水或炖汤，太子参性质温和，适合日常调理；山药可煮粥或蒸食，健脾益气。
4. 阳光与空气，自然疗法：多接触自然光线和新鲜空气，有助于提升体内阳气。早晨或午后到户外散步，既能晒太阳补钙，又能呼吸新鲜空气，振奋精神。
三、久坐伤肉：动起来，让肌肉“活”起来
久坐伤肉，即经常长时间坐着不运动的人，肢体缺少活动，肌肉缺乏锻炼，容易发生肌纤维萎缩、肌肉力量减弱、时间久了就会损伤人体肌肉的运动功能；其次，中医认为，脾主四肢肌肉，如果久坐而不活动，亦会使脾脏功能受损，从而出现食欲不振，消化功能下降，体质虚弱等症状。许多人在久坐后会感觉身体困倦就是这个道理。
久坐已成为现代人的“通病”，尤其是上班族，一坐就是数小时，甚至除了上厕所几乎不动。久坐的危害不容小觑：除了导致肌肉松弛、腰酸背痛，还会增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，甚至影响寿命。
如何对抗久坐伤肉？关键在于“打破久坐，动则有益”：
1. 定时起身，活动身体：每坐30-40分钟，起身活动5-10分钟。可以做一些简单的动作，如站立伸展、踮脚尖、深蹲、绕肩等，或去茶水间倒水、在走廊散步，让身体短暂“苏醒”。
2. 办公室微运动，随时锻炼：在办公间隙，可进行一些不影响他人的微运动，如坐姿抬腿、脚踝旋转、肩部放松等。利用椅子做支撑，进行简单的核心训练，增强肌肉力量。
3. 健脾食疗，助力消化：多食用健脾益气的食物，如莲子、山药、薏苡仁、茯苓等。莲子可煮粥或炖汤，山药可蒸食或炒菜，薏苡仁可泡水或煮粥，有助于健脾祛湿，增强消化功能。
4. 穴位按摩，疏通经络：常按揉足三里穴（外膝眼下3寸）、脾俞穴（背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸）、胃俞穴（背部第12胸椎棘突下旁开1.5寸）等穴位，能调理脾胃，促进气血生化，增强肌肉力量。
四、久立伤骨：站立的艺术与养护之道
中医认为，肾主骨生髓，也就是说，骨骼由肾脏主管，长久站立不仅会使骨骼的运动、屈伸功能产生障碍，出现关节疼痛、变形、骨折，还会造成肾脏的损伤。久立伤骨并非危言耸听，尤其对于需要长时间站立的职业人群，如教师、售货员、护士、工人等，更易出现腰膝酸软、下肢静脉曲张、关节劳损等问题。
如何保护骨骼，避免久立损伤？关键在于“科学站立，养护肾骨”：
1. 交替站立与休息：在工作中，可尝试使用可调节高度的办公桌，交替站立与坐姿，减轻下肢负担。站立时，双脚可轮流承重，或适当踮脚活动，促进血液循环。
2. 补肾强骨，食疗助力：多食用黑色补肾食物，如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蚕豆、桑葚等。黑色入肾，能滋养肾精，强健骨骼。此外，牛奶、鱼类、虾皮等高钙食物也不可或缺，补充钙质，预防骨质疏松。
3. 艾灸温通，活血止痛：艾灸肾俞穴（腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸）、腰阳关穴（后正中线上第4腰椎棘突下凹陷处）、命门穴（后正中线上第2腰椎棘突下凹陷处）等穴位，能温补肾阳，疏通经络，缓解腰膝酸痛。艾灸时注意距离皮肤3-5厘米，避免烫伤。
4. 运动护骨，增强支撑：进行负重运动，如深蹲、硬拉、爬楼梯等，能刺激骨骼生长，增强骨密度。此外，太极、八段锦等传统运动也能通过舒缓的动作锻炼筋骨，平衡气血。
五、久行伤筋：行走的艺术与筋脉养护
中医讲，肝主筋，其华在爪。意思是说，筋附于骨节，营养来源于肝脏。由于筋的收缩舒张，全身的肌肉关节活动自如。《黄帝内经》认为筋与肝关系密切。其一，同气相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人体关节的屈伸、肢体的运动，关键在于筋之弛张而形成的屈伸，类同“木日曲直”之性，故筋之功能与肝有关。其二，生理方面，筋膜能够正常发挥其功能依赖肝之精气的濡润、温养。
《素问·经脉别论》日：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋”，故而肝血充足，筋膜得养，关节运动灵活有力。因此有“肝主筋”“肝生筋”“肝藏筋膜之气也”之说。第三，病理方面，筋膜异常亦常责之于肝。对于久行引起的疲劳，最好的方法就是自我按摩，否则酸痛感就会久留不消。一般以按、摩、推、拿四法为主。可以酸痛点（阿是穴）为主要按摩穴位，辅以按摩足三里穴（外膝眼下3寸）、承山穴（小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处）、委中穴（胭窝正中）、承筋穴（小腿部脑肠肌中央凹陷处）等处缓解不适。还可同时配合药物治疗，如舒筋活血汤或补筋丸等。
现代人对运动的热爱日益高涨，跑步、徒步、登山等成为流行的健身方式。然而，过度运动或不科学的运动方式反而会导致筋脉损伤，如肌肉拉伤、韧带撕裂、关节疼痛等。因此，科学行走，养护筋脉至关重要：
1. 循序渐进，量力而行：运动前做好热身，避免突然高强度运动。根据自身情况选择运动强度和时间，避免过度疲劳。初学者可从散步、快走开始，逐步增加强度。
2. 养肝柔筋，食疗调养：多食用养肝柔筋的食物，如猪肝、菠菜、胡萝卜、核桃、葡萄等。猪肝可补血养肝，菠菜富含维生素和矿物质，胡萝卜中的β-胡萝卜素有助于维持韧带弹性。
3. 按摩舒缓，缓解疲劳：运动后及时按摩放松肌肉，重点按揉酸痛部位（阿是穴）及足三里、承山、委中等穴位，促进乳酸代谢，缓解酸痛。也可使用泡沫轴进行自我筋膜放松。
4. 拉伸舒展，增强柔韧：运动后进行全身拉伸，尤其是下肢肌肉和韧带，如压腿、弓步拉伸、小腿拉伸等，能增加关节活动度，预防筋脉损伤。
七伤之祸：情绪与健康的博弈
除了五劳，七伤同样不容忽视。忧伤心、怒伤肝、寒伤肺、饱伤脾、淫伤肾、恐伤志，还有风雨寒暑伤形。七伤多由外感六淫、内伤七情所致，直接损伤脏腑功能，引发疾病。
1. 忧伤心：过度忧虑、悲伤会耗伤心气，导致心慌、失眠、胸闷等症状。保持乐观心态，通过倾诉、运动、音乐等方式排解忧愁。
2. 怒伤肝：暴怒易导致肝气上逆，引发头晕、头痛、胁痛等问题。学会情绪管理，遇事冷静，可通过深呼吸、转移注意力等方式平息怒火。
3. 寒伤肺：寒冷易伤肺阴，导致咳嗽、气喘、鼻塞等。注意保暖，避免受凉，多食用温肺散寒的食物，如生姜、葱白、陈皮等。
4. 饱伤脾：暴饮暴食会加重脾胃负担，导致消化不良、腹胀、腹泻等。饮食规律，七八分饱，细嚼慢咽，减轻脾胃压力。
5. 淫伤肾：纵欲过度会耗损肾精，导致腰膝酸软、耳鸣、性功能减退等。节制房事，保养肾精，多休息，避免过度劳累。
6. 恐伤志：过度恐惧会损伤肾志，导致胆小、失眠、健忘等。增强自信，勇敢面对困难，通过心理调适缓解恐惧。
7. 风雨寒暑伤形：外感风寒、暑热等外邪易引发感冒、中暑等疾病。根据天气变化适时增减衣物，避免淋雨、暴晒，保持环境舒适。
总结：未病先防，五劳七伤可逆转
“五劳七伤”看似微小，实则关乎生命质量。中医强调“治未病”，即通过日常生活的调理，预防疾病的发生。只要我们意识到五劳七伤的危害，积极调整生活方式，就能有效避免其对身体造成的损害：
1. 规律作息，动静结合：保证充足睡眠，避免熬夜和过度卧床；适当运动，避免久坐、久立、久行。
2. 科学饮食，均衡营养：根据体质选择合适的食物，避免暴饮暴食，多食用补益气血、健脾益肾的食物。
3. 穴位保健，自我调理：掌握简单的穴位按摩方法，日常按揉相关穴位，疏通经络，调理脏腑。
4. 情绪管理，心态平和：学会释放压力，保持乐观积极的心态，避免过度的情绪波动。
5. 顺应自然，天人合一：根据四季变化调整生活节奏，春夏养阳，秋冬养阴，顺应自然规律。
伙伴们，健康是人生最宝贵的财富。让我们从今天开始，关注五劳七伤，呵护身体，远离疾病，拥抱充满活力的美好生活！愿大家都能拥有健康的体魄，幸福的人生！