杠铃砸在深蹲架上的闷响还没消散，林辰眼前就炸开一道刺目白光。下一秒，后腰传来的撕裂痛取代了硬拉后的肌肉酸胀，鼻腔里满是苦涩的药渣味，混着山间特有的潮湿灵气。
他猛地睁眼，映入眼帘的不是健身房的落地镜，而是结着蛛网的石顶。身下是铺着干草的石床，腰间本该挂运动毛巾的位置，系着块刻着“青云宗”三个字的粗糙木牌。陌生的记忆像潮水般涌来——原主也叫林辰，是青云宗最底层的杂役弟子，天生五灵根杂役，炼气一层卡了整整半年，昨天强行打坐冲关时灵力岔流震伤经脉，就这么把小命交代了。
“妈的，穿越也不挑个好剧本。”林辰扶着腰坐起身，疼得倒抽一口冷气。作为地球蝉联三届的健身私教冠军，他见过最离谱的学员是200斤的重度脂肪肝患者，可这位原主的“体质”，比那学员还糟——五灵根就像同时开五个漏水的水龙头，灵气刚吸进来就散得七七八八，难怪被当成废柴。
“吱呀”一声，石屋木门被推开，一个穿着灰布短褂的中年汉子走进来，三角眼扫过林辰，语气像淬了冰：“还知道醒？长老说你这废物没救了，从今天起，去后山劈柴，别占着药堂的位置。”这是杂役管事刘三，原主记忆里，此人最是嫌贫爱富，对有灵根天赋的弟子点头哈腰，对杂役却动辄打骂。
林辰没接话，目光落在刘三腰间鼓鼓的钱袋上——那是克扣杂役灵米兑换的银钱。他撑着石床站起来，刚走两步就晃了晃，不是虚弱，是原主常年打坐不活动，核心肌群弱得像棉花。“刘管事，”林辰声音沙哑却稳，“我这伤还没好，劈柴怕是……”
“怕什么？”刘三一脚踹在石床腿上，碎石渣溅了林辰一裤腿，“死不了就干活！青云宗养不起吃闲饭的废物，再磨蹭，连每月半块低阶灵石都给你扣了！”
灵石是修真界的硬通货，半块低阶灵石够买十斤灵米，是原主活下去的指望。林辰攥了攥拳，没再争辩。他清楚现在不是硬碰硬的时候，在地球他教过不少“刺头”学员，对付这种势利眼，得用实力说话。
跟着刘三穿过宗门小径，林辰把青云宗的处境摸了个大概。这青云宗是青峰山最小的宗门，筑基长老只剩外门的玄真和内门的玄清两位，弟子加起来不足三百，大半是像原主这样的杂役。更糟的是，隔壁流云宗三天前下了战帖，三个月后要上门“验宗”，若是青云宗弟子实力达不到标准，就得并入流云宗当附属，不愿归顺的，只能卷铺盖滚蛋。
“都打起精神来！”刘三指着前方的演武场，冲林辰吼道，“看见没？内门弟子都在练，就你特殊！赶紧去后山，柴房在最里头，天黑前劈够三十捆，少一捆别想吃饭！”
林辰顺着他指的方向看去，演武场上二十多个弟子正盘腿打坐，姿态倒是标准，可细看就不对劲——有个穿内门白褂的少年，打坐时身子歪歪斜斜，手一直捂着小腹，脸色发白；还有个女弟子，没坐一刻钟就猛地睁眼，揉着发麻的腿，眉头拧成疙瘩。
“蠢货。”林辰在心里骂了句。这些弟子犯的是最基础的错误，就像地球那些只练有氧不练力量的学员，看似努力，实则在毁身体。灵气是能量，经脉是输送管道，而核心肌群就是支撑管道的支架，支架不稳，管道迟早崩裂。原主的灵力岔流，根本不是天赋问题，是训练方法错了！
“看什么看？废物也配指点内门弟子？”一道嚣张的声音传来。林辰转头，看见个穿银边白褂的青年，腰间挂着“炼气三层”的腰牌，正居高临下地瞪着他。这是内门大师兄赵峰，原主记忆里，此人仗着是玄真长老的亲传弟子，经常欺负杂役。
赵峰走到那个捂小腹的少年身边，一脚踢在他腿上：“没用的东西，打坐都坐不稳，留着你干嘛？”少年慌忙磕头：“大师兄饶命，我……我就是肚子涨得慌。”
“涨？我看你是懒！”赵峰抬手就要打，手腕却被人攥住了。林辰不知何时走了过来，手指扣在赵峰的腕关节处，力道不大，却精准地捏在了他的筋腱上。“大师兄，他不是懒，是核心肌群无力，托不住灵气。”
“你说什么？”赵峰脸色一沉，用力挣了挣，竟没甩开林辰的手。他这才注意到，这废柴虽然看着瘦弱，手上的力气却不小。“一个五灵根杂役，也敢妄议修炼？我看你是活腻了！”
演武场上的弟子都看了过来，刘三赶紧跑过来拉林辰：“你疯了？还不快给赵师兄道歉！”
林辰松开手，后退一步，目光落在那捂肚子的少年身上：“你是不是每次打坐不到半个时辰，就觉得丹田发沉，腰腹发紧？练完之后还会便秘？”
少年愣住了，连连点头：“是……是这样！林师兄你怎么知道？”他之前只当是自己天赋差，从没敢跟人说这些私事。
“这不是天赋问题。”林辰蹲下身，指了指自己的腰腹，“这里是灵气运转的核心，就像举铁时的腰腹核心，你光练‘吸气’（吸纳灵气），不练‘腰劲’（核心肌群），灵气聚在丹田散不开，能不涨吗？时间长了，经脉都得被撑坏。”
“一派胡言！”玄真长老的声音突然响起。众人转头，只见个穿灰袍的老者拄着拐杖走来，须发皆白，眼神却锐利如刀。他是青云宗外门唯一的筑基长老，也是赵峰的师父。“修仙之道，在于吸纳天地灵气，淬炼灵根，何时轮到你这杂役用凡俗蛮力来置喙？”
林辰站起身，刚想解释，玄真长老就挥了挥手，一股无形的灵力撞在他胸口，将他掀翻在地。“不知天高地厚的东西，再敢妖言惑众，本座废了你的灵根！”
赵峰趁机踹了林辰一脚：“听见没？长老都发话了，赶紧滚去劈柴！”
林辰趴在地上，胸口火辣辣地疼，却笑了。他不是笑自己狼狈，是笑这修真界的顽固——就像当年那些坚信“举铁会变笨”的家长，明明方法错得离谱，却容不得半点质疑。他撑起身子，拍了拍身上的灰，没再说话，转身朝后山走去。
后山的柴房破旧不堪，堆着半人高的湿柴。林辰拿起斧头，试了试重量，不算沉，但原主的胳膊没力气，刚劈两下就开始抖。“这样不行。”他放下斧头，走到柴房外的空地上，望着头顶的月光，摸了摸手腕。
那里戴着个黑色的运动手环，是他穿越唯一带过来的东西。屏幕还亮着，显示着“心率：72 灵气体能适配度：17%”。这手环不知被灵气改造了，竟能检测修真界的“灵体数据”。林辰点开数据面板，看着那低得可怜的适配度，眼神变得锐利。
在地球，他能把体重超标的学员练出马甲线，能让瘫痪三年的病人重新站起来。这青云宗的“灵体危机”，本质上就是体能训练的变种——灵根是天赋，灵气是能量，而这些弟子，全在犯最基础的训练错误。
林辰脱掉外套，露出精瘦却线条分明的胳膊。他双脚与肩同宽，膝盖微屈，腰背挺直，缓缓俯下身，双手撑在地上，做起了平板支撑。“核心是根基，先把这17%的适配度提上去再说。”他在心里默念。
刚撑了十秒，腰腹就传来撕裂般的疼，那是原主受损的经脉在抗议。林辰咬着牙，按照健身时的呼吸节奏——吸气4秒，呼气6秒，同时引导着体内微弱的灵气，一点点往腰腹聚。奇妙的是，随着呼吸节奏稳定，灵气不再乱窜，疼痛感竟减轻了不少。
“果然有用。”林辰眼睛一亮。运动手环上的“灵气体能适配度”慢慢跳动，从17%涨到了18%。虽然涨幅微小，却证明了他的思路是对的。
“哟，这不是我们的‘健身大师’吗？怎么不在演武场指点内门弟子，跑来柴房玩狗趴呢？”
林辰抬头，看见赵峰带着两个内门弟子站在柴房门口，手里还拿着半块啃剩的灵米糕。赵峰把灵米糕扔在地上，用脚碾烂：“杂役就该有杂役的样子，学那些歪门邪道，小心把自己练死。”
林辰没理他，继续做平板支撑。他的目标很明确：今晚撑够三百秒，明天把适配度提到20%，然后找机会证明自己的方法是对的。至于赵峰的挑衅，不过是跳梁小丑的表演。
赵峰见他不理，脸上有些挂不住，上前就要踹他的手。就在这时，林辰猛地抬头，眼神像淬了冰的钢刀：“你敢动一下试试？”
那眼神太过凌厉，赵峰竟下意识地停住了脚。他反应过来后，恼羞成怒：“好你个废柴，还敢威胁我！”他刚要发作，就听见远处传来刘三的吆喝声：“赵师兄！长老叫你去议事堂！”
赵峰狠狠瞪了林辰一眼：“算你走运，等着瞧！”说完，带着人匆匆离开。
林辰松了口气，手臂一软，趴在了地上。他看了眼手环，已经撑了两百八十秒，适配度涨到了19%。月光洒在他身上，将他的影子拉得很长。
他知道，这只是开始。青云宗的灭门危机，五灵根的废柴体质，玄真长老的偏见，赵峰的敌意……这些都是他要跨过的坎。但他更清楚，自己手里握着最强大的武器——科学。
林辰站起身，捡起地上的斧头，这一次，他不再用蛮劲，而是调动腰腹核心的力气，斧头落下，精准地劈在湿柴的纹理处。“咔嚓”一声，湿柴应声断裂。
运动手环的屏幕上，“灵气体能适配度”跳到了20%，旁边还弹出一行小字：“核心肌群初步激活，灵气转化率提升5%”。
林辰笑了，望向青云宗的方向。那里的弟子还在昏暗的油灯下打坐，重复着低效又伤身的修炼方法。而他，将用来自地球的健身科学，在这修真界掀起一场风暴。
“等着吧，用不了多久，我会让你们知道，什么才是真正的‘修炼’。”
夜色渐深，后山柴房的灯光亮到了很晚。没人知道，那个被所有人当成废物的杂役弟子，正在用一种全新的方式，为自己，也为整个青云宗，劈开一条绝境逢生的路。而他不知道的是，玄真长老在议事堂里，正拿着流云宗的战帖，对着掌门叹气：“三个月后，青云宗怕是真的要完了……”