秋去冬来，塞北的寒风卷着碎雪，掠过林小羽影视功夫学院的青砖院墙，却丝毫挡不住院内的热火朝天。自《功夫之巅》节目热播后，学院名声大噪，报名者络绎不绝，从十几岁的少年到二十出头的青年，甚至有不少退伍军人专程赶来，只为求得林小羽的指点。演武场扩建了三倍，新增的兵器架上，刀枪剑戟、斧钺钩叉一应俱全，阳光下泛着冷冽的光泽。
林小羽站在演武场高台上，望着下方整齐列队的三百余名学生，眉头微蹙。这些学生虽有习武热情，基础却参差不齐，且大多只精通传统武术套路，缺乏现代实战经验。“传统武术不能只停留在舞台和套路中，”他心中思忖，“要让其在新时代立足，必须融入现代实战技巧，既有拳脚的刚猛，又有器械的精准，更有临危不乱的应变。”
一番考量后，林小羽通过昔日战友的关系，联系到了北方军区某特种作战旅。这支部队以实战能力强悍着称，精通格斗、枪械、战术配合等多项技能。当特战旅旅长赵刚接到邀请时，起初并未在意——在他看来，传统武术多是花架子，难登实战大雅。但听闻林小羽“肉身大成、刀枪不入”的传奇后，又带着几分好奇，最终决定亲自率队前往，一探究竟。
一周后，十辆军用越野车浩浩荡荡驶入学院大门，车身上的迷彩涂装在白雪映衬下格外醒目。赵刚旅长身着作训服，身材高大挺拔，眼神锐利如鹰，身后跟着二十名特战队员，个个身形矫健，气势沉稳，腰间的战术腰带挂满装备，自带一股肃杀之气。
林小羽率张导和几名核心学生上前迎接。赵刚上下打量着林小羽，见他身着简单的灰色短衫，赤着双臂，古铜色的肌肤在寒风中泛着光泽，肌理线条流畅却蕴含爆炸性力量，心中暗自惊讶。“林院长，久仰大名，”赵刚伸出手，语气带着几分试探，“不过恕我直言，传统武术在现代实战中，怕是难以发挥太大作用吧？”
林小羽微微一笑，伸手与他相握。两手接触的瞬间，赵刚只觉得一股浑厚的力道传来，仿佛握住了一块烧红的精钢，手腕竟隐隐发麻。他下意识地发力，想要试探对方深浅，却发现林小羽的手掌如同铁钳般纹丝不动，那股力道看似柔和，却如渊似海，让他无从着力。
“赵旅长不妨亲自验证一番。”林小羽松开手，指了指旁边兵器架上的一根实心铁棍，“请用尽全力，打我一拳，或者用这铁棍砸我一下。”
赵刚心中一动，他自幼习武，后来又经特种训练，拳力足有千斤。他走上前，抄起那根碗口粗的实心铁棍，掂量了一下，至少有三十斤重。“林院长，得罪了！”他深吸一口气，腰腹发力，手臂青筋暴起，铁棍带着呼啸的风声，朝着林小羽的肩头砸去。
这一砸势大力沉，若是常人，轻则骨裂，重则瘫痪。可就在铁棍即将命中的瞬间，林小羽肩头微微一沉，丹田之气上涌，只听“铛”的一声巨响，火星四溅，铁棍竟被弹开三尺有余，赵刚虎口发麻，险些握不住铁棍。再看林小羽的肩头，不仅毫发无损，甚至连一丝红印都没有。
“好硬的功夫！”赵刚又惊又佩，连忙收起铁棍，抱拳道，“林院长的肉身绝技，果然名不虚传！是我有眼不识泰山了。”
身后的特战队员们也都看呆了，他们常年与钢筋铁骨的装备打交道，却从未见过有人能仅凭肉身硬抗实心铁棍的重击。
林小羽摆了摆手：“赵旅长客气了。传统武术讲究内外兼修，肉身是根基，技巧是枝叶。今日请贵部前来，就是希望特战的实战技巧能与传统武术相互融合，让我的学生们既能传承武道精髓，又能适应现代实战。”
赵刚当即表态：“林院长放心！既然是合作，我们一定倾囊相授。不过我也有个请求，希望林院长能指点一下我的队员们，让他们也见识一下传统武术的厉害！”
“求之不得。”林小羽笑着应允。
双方一拍即合，当即制定了训练计划：上午由特战队员教授体能、格斗、枪械、战术配合；下午由林小羽传授传统武术的核心招式、身法、硬功及兵器技巧；晚上则进行混合实战演练，将两者融会贯通。
消息传开，学生们个个兴奋不已。他们早就对特种部队的训练充满好奇，如今能近距离学习，再加上林院长的亲自指导，自然摩拳擦掌，跃跃欲试。
训练正式开始的第一天，天还未亮，刺耳的哨声便划破了学院的宁静。学生们迅速穿戴整齐，在演武场集合。赵刚旅长亲自带队，第一堂课便是体能训练——十公里越野、五百个俯卧撑、五百个仰卧起坐、负重三十斤蛙跳一公里。
这对于常年练武术的学生们来说，也是不小的挑战。十公里越野刚跑了三公里，就有不少学生气喘吁吁，脚步虚浮。王小虎身材壮实，耐力却稍差，渐渐落在了后面，脸色苍白，汗水顺着额头往下淌，浸湿了后背的训练服。
就在他快要坚持不住时，一个沉稳的身影跑到了他身边。正是林小羽，他同样负重三十斤，却呼吸平稳，面色如常。“跑步也是练气的一种方式，”林小羽的声音清晰地传到他耳中，“用鼻吸气，舌尖抵上腭，气沉丹田，再用嘴缓缓呼出，脚步与呼吸保持节奏，试试。”
王小虎依言调整呼吸，果然感觉胸口的憋闷缓解了不少。林小羽放慢脚步，陪着他一起跑，一边跑一边指导：“你看，落脚时用脚跟先着地，再过渡到脚掌，这样能缓冲冲击力，节省体力。腰腹要收紧，手臂摆动幅度不要太大，自然协调即可。”
在林小羽的指导下，王小虎渐渐找到了节奏，脚步也变得轻快起来。不仅是他，其他落在后面的学生，林小羽也一一上前指点，传授呼吸与步法配合的技巧。最终，所有学生都咬牙完成了体能训练，没有一人掉队。